《设计师心智成长笔记》 Vol.009 flag为什么这么难坚持

我们常常会遇到过这种情况，读了某篇文章或看了某个视频后如梦初醒、恍然大悟，决定洗心革面、痛改前非。因此，我们顺理成章的开始为弱不禁风的身体和精神立了各种flag。而每当看到这些flag时就特别振奋，仿佛已经看到了不久之后的惊天蜕变，并偷偷幻想被夸奖点赞后心满意足的样子。 

然而，现实的残酷就像一把利刃，不断的划破幻境中的美好。惊醒后发觉事情并没有按照自己的意向发展，变化也并非肉眼可见，脑海中放弃的势力迅速壮大，并逐一消灭决心要蜕变的战士们，虽然它们为了美好的未来驰骋疆场、英勇杀敌，但已无法改变失败的命运。

起点太高导致难度过大，频繁的高难度会使你身心俱惫，即便咬着牙，也难以持续。这样说可能有点像正确的废话，那我们再深挖下这里面存在的动机与人性。

flag动机的形成源于对自身现状的不满，我们每个人产生改变自己想法的源头都不一样，它可能是短视频、文章、某个行为（例如称重或被医生警告）、被身边某个人蜕变刺激、某个人对自己某种状态的嫌弃和指责等，这些源头对自身短板的刺激大小不一，而由动机转为目标的高低也会随着刺激的大小而不同，这也难怪当产生：“我被xxx深深的刺激到了，我要蜕变，马上！”这样的想法时，这就特别容易制定出高于自身能力的目标和计划。

在执行flag计划时，我们要记住，我们是在做对抗人性的事，这是一件了不起的壮举，你希望自己变得优秀而在付出努力，这是值得歌颂赞美的。但不论我如何修饰它，都无法掩盖掉它违反人性的一点。

普通计划尚且如此，更别说是高于自身能力的计划了。但反过来想，这也恰恰证明了在克服人性后得到回报时的行为是特别特别伟大的。

别总想一口吃个胖子，也不要因为受刺激太大而失去理性判断。与人性做对抗要有策略，不要一上来就想着大决战，总想着一招制敌于死地的不输才怪。这其实和我在第二章节讲的《不要迷恋速成》是一样的逻辑。你想要蜕变的急迫心理可以理解，但你要做的是摆开架势，去打持久战。

持久战就要有持久战的样子，开局尽量低难度，可以很轻易的做到的那种难度，每当完成一次都会带来成就感，成就感和高完成度不会让大脑产生抗拒，反而会给身体带来正向反馈，从而再一次执行计划，因此，

等到完全适应后，逐渐增加难度和频次，这样循序渐进，才有可能长久的持续，并从长期主义中受益。

道理讲了一大堆，其实有时候自己也做不好，现在回头想一想也挺好玩儿的。

我之前是王者荣耀玩家，年纪大了手很残但依旧爱玩，俗称又菜又爱玩，但有一次我查看屏幕使用时间时，我被惊到了，我1天的屏幕使用时间第1位就是王者荣耀，4个小时。一周7天的总时间它仍然是第一位，总共30多个小时，我当时的第一反应就是，我竟然在游戏上花了这么多时间，再看排在第二位的抖音，也是20几个小时，虚度光阴的罪恶感油然而生，真的觉得自己好罪恶，好恨自己！于是果断删掉了王者荣耀和抖音。立志不在玩，但这明显就是刚讲到的因刺激太大而起点太高。刚开始还没什么，越到后面越想玩，最后弃游没多久就又把游戏装回来了。

身边一个朋友要减肥，看短视频看到了一个16+8断食法，于是开始执行，执行了1个多月还挺有效果，自己也挺高兴，但碍于每次都要经历这种“挨饿”，实在太痛苦就放弃了，后来恢复正常饮食后体重飙升。

一个老同学要减肥，被我说动了打算健身，但他不喜欢传统的健身模式，他喜欢骑行，于是买了一辆自行车用来上下班，自行车我不太懂，但他说挺贵的，也是下重金逼自己。上下班一共3个小时，还是夏天，每天都骑，频率和强度直接拉满！他坚持了2个礼拜就放弃了，后来车也卖了，经济上也算及时止损，而体重嘛…

我上半年给自己复盘的时候发现，由于我的作息时间导致我每天的效率以及做事的覆盖面都有缺陷，所以从7月开始给自己定的计划就是每天六点起床，上班前要完成健身、读书和写作，例如周一健身、周二读书、周三写作，一周循环。刚开始很有动力，因为着急改变嘛。但毕竟我以前是每天8点起床的，执行了2个礼拜我就开始力不从心了，每天起床非常艰难，“再睡会吧，不然影响一天精神”，“不行，今天要把这本书的剩下章节读完，不然又要拖了”，2个想法在大脑里不停的对抗。于是我果断重新调整起床时间，把它定为7点并一直执行到现在。

决定给自己立flag是非常值得肯定的行为，但也要明白我们的动机因何而来，了解人性，了解自己，为自己制定计划要适合自己并循序渐进。