百媚蛙：总是便秘怎么办？这些小方法或许能拯救你

很多人，常年经受便秘的困扰，想排便但却排不出来，肚子总是胀痛难忍，那到底怎么样算是便秘呢？今天我们就来了解一下，是否有什么办法能够拯救我们的便秘问题，让我们排便顺畅。

怎么样算是便秘？

平时生活中偶然的一次排便不畅，或大便干燥并不能成为“便秘”。便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次。

同时还伴有：

1、排便时费时费力

2、排出困难

3、排便不尽感

以及需要手法辅助排便等困难的表现。如果便秘的病程持续超过6个月，即可以定义为是慢性便秘了。

那么长期便秘会导致哪些危害呢？

长期便秘脸上容易长痤疮，面部色素沉着、皮疹等。还有可能引起口臭和体臭。这个时候，很多人就会想到吃香蕉，小时候父母也经常说，不排便就吃香蕉，那么香蕉真的能缓解便秘吗？

香蕉调理便秘的说法，来源于香蕉润滑的口感，但其实对缓解便秘并没有显著效果。相反，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成鞣酸蛋白，不易被人体消化吸收，反而可能加重便秘哦，所以喜欢利用吃香蕉来缓解便秘情况的小可爱要注意对于香蕉的选择，不然可就适得其反了哈~

接下来，我们就重点了解一下有哪些小方法可以帮助我们缓解便秘呢？

1、多多喝水

制定每日饮水计划，这里提到的水，只是白开水，不是别的“水”。《中国居民膳食指南》建议，健康成人饮水量为每日1500-1700毫升。

最好在清晨空腹先饮一大杯水再进行适当的运动，可湿润肠道软化便便。每日清晨饮温开水或蜂蜜水300-500ml，是非常有助于我们排便的。

2、摄入足量食物纤维

摄入膳食纤维能促进肠胃蠕动，每天进食富含纤维素和维生素B类的食物，多吃粗粮，少吃过于精细的食物。

①健康成人的膳食纤维摄入量推荐标准为：每天25~30克。

②尽量丰富蔬菜的种类，全天蔬菜摄入量，最好能保证生重不少于1斤。

③粗杂粮，指的是带有较为完整谷壳的粮谷类，外加杂豆类。所以，燕麦、莜麦、薏米、红豆、绿豆等，才能算是严格意义上的粗杂粮，而不是大家心目中的小米和玉米。

④红薯、紫薯、土豆等，也是不错的膳食纤维来源，它们可以加入粗杂粮和杂豆大军，每天替换掉1/2~1/3的精米细面。

⑤银耳、木耳、菌藻类，蔬菜里面的豆荚类（比如四季豆、豌豆等）、茎叶类（比如卷心菜）食物，都是膳食纤维和低聚糖的良好来源，对松软大便有很大帮助哦。

⑥蔬菜、粗杂粮和杂豆中一部分在小肠内不能被消化吸收的寡糖、非淀粉多糖、抗性淀粉等成分，在大肠里能够促进有益菌的繁殖，并降低肠道PH值，对于预防和缓解排便痛苦，是很有帮助的。

3.、适度、有规律的运动

每天散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉几次，可增强肠胃蠕动能力

具体方法：绕肚脐顺时针方向做环形按摩，也就是从右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，每天按摩2-3次，每次5-10分钟，可有效辅助我们排便。

4、养成每天固定时间排便的习惯

养成每天晨起或早饭后排便的习惯。建立定时排便时间，清晨刚睡醒或进餐后会出现结肠运动加强，此时有便意应及时如厕，排便时应精神集中，很多人喜欢在厕所刷手机，其实反而不利于我们的排便，最好就是不看书看报，不听广播、不玩手机。

5、增加援兵——益生菌

益生菌本身就能够很好地预防便秘问题，平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，预防和改善腹泻便秘。益生菌株在胃肠道内可产生消化酶，这些酶可帮助人体更好地消化所摄入的食品及吸收其中的营养成分。能刺激肠道免疫机能，增强免疫力。益生元作为益生菌的“食物”，促进益生菌生长，间接地起到改善肠道和增强免疫力的作用。

很多时候，便秘问题就是因为我们自身所导致的，那说完了改善便秘的小方法，小编要给大家说一说当出现便秘情况，有哪些方式是不可取的。

1、节食减肥

很多人的便秘问题就是在节食减肥过程中产生的，是因为吃得太少——肠道内的食物量少到了一定程度，就没有足够的食物来刺激肠蠕动，无法帮助肠道内微生物的正常繁殖，也不容易形成足够的便便。

蛋白质摄入过多或过少，都容易对排便有影响，太多的肉类，消化过程中需要更多的水分，含氮废物生成量增加，会引起肠道菌群的变化；摄入量太少，无法弥补减肥过程中肌肉量的丢失，导致肠壁肌肉力量不足，肠蠕动减慢等问题。

很多小仙女会通过只吃蔬菜水果来减肥，基本不沾油。这对大便的松软并无益处，更何况，身体是需要不同的脂肪酸来维系正常新陈代谢的。

2、采用不恰当的排便方式

很多小仙女出现便秘情况，觉得肠胃很不舒服，就会想到服用一些有促排泄作用的中成药，像泻药、或者有泻药成分的打着“减肥瘦身”、“通便排毒”功效旗号的药品，要么是用来对付排便困难，要么是通过一泻千里来减肥。

这里，我想郑重提醒警告小可爱们：这样的方法，对健康是有伤害的，除非有专业的医生处方或者指导，否则，不要自己盲目采用这些非自然手段，短期内，貌似奏效，但长期的安全隐患，并不是你能预估到的。切记！切记！

最后小编要提醒大家，肠道问题，是整个身体健康状况的一部分，而不仅仅跟吃相关。当压力过大、睡眠不足、情绪焦躁，会导致交感神经长期兴奋，也会抑制胃肠蠕动，引发便秘或排便困难哟。

所以：

1、不要熬夜，早睡早起，规律的作息是健康的保障。

2、学会减压，运动、音乐、读书、户外、电影等，都可以帮助你缓解焦虑，改善情绪。