百媚蛙：为什么说年龄越大，越难瘦下来？

“吃饱了再减”，“明天再开始减也来得及”，这是不是很多姐妹们在减肥前的真实写照呢？给自己的犯懒找各种借口，一拖再拖，年纪也越来越大，最后近期目标拖成了年度目标。

想问一下持这种减肥心态的姐妹们，你们未免也太乐观了吧！曾经听人说过这么一句话，虽然扎心但却是一个你必须承认的事实！“我能接受自己年纪越来越大，就是接受不了自己年纪越来越大却又老又丑又胖！”

胖 胖 胖！你总是越来越胖！空有一颗减肥的心，却管不住懒惰的自己，当你想减肥的时候，脂肪己根深蒂固而你己无能为力。因为年龄越大越难减是真的，还有如果埋下根深蒂固的肥胖种子，甚至还可能会影响你的下一代！

随着年纪增长，减肥只会越来越难！想知道为什么，今天这堂课好好听讲！

1、年龄增长，基础代谢下降

25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。

每天身体消耗的热量会比年轻时更少，即使每天还是摄入同样的热量，也会更容易长胖。

慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让你变成大屁股、大粗腿。
这就是为什么十几岁的时候怎么吃都不容易胖，25岁以后，感觉自己没多吃什么，体重却一天高过一天的原因。

2、不健康的饮食习惯

随着年龄的增长，工作也越来越忙碌，操心的事情也越来越多，三餐时间不规律，早饭随便应付一下，吃饭狼吞虎咽，饥一顿饱一顿，暴饮暴食或常吃夜宵，吃得不健康，这些不良习惯或直接或间接，都会对减肥带来负面影响，成为减肥路上的拦路虎。

3、压力大使得脂肪囤积

30岁以后，肩负着抚养孩子、照顾父母等重任，可能会让你拥有过重的压力，

但这样会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时就想吃东西，而摄入过多热量无法被完全消耗掉，就会转为脂肪囤积在体内。

另外，很多人喜欢用抽烟的方式来排解压力，但这样容易进一步降低代谢，不利于减肥。

4、肌肉量少

25岁之后，身体肌肉含量每10年下降4%，50岁之后肌肉量将每10年损失约10%。

很多妹纸害怕肌肉，但肌肉量与“易胖体质”息息相关。

内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，越来越容易胖。

5、随着年龄增长，运动量下降

经常听到很多姐妹们给师傅抱怨，年龄越大，生活、工作越来越忙，完全没时间去运动。

好不容易有了时间，宁愿在家葛优躺也不想动，导致运动量大幅下降。

那如果说咱们群里的姐妹们，你已经超过25岁以上了，那你接下来减肥就需要注意以下三点：

1、要趁早

随着年龄的增长，肥胖带来的危害会越来越明显。所以趁着年轻赶紧减肥，打造一个健康的身体，不要等到老了才后悔。

2、减重速度不宜过快

很多姐妹想赶紧甩掉肉，往往会走入极端，比如节食减肥，但节食减掉的只是水分，恢复饮食后会让体重反弹。

建议把握好减肥的节奏，基数大的姐妹可能瘦得更快一些，但一般来说每周减1-2斤左右为宜。

3、不要减成隐形肥胖

减肥只要把肉减掉就万事大吉了？错！把脏器周围多余的脂肪减掉才算真的瘦！

可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如糙米、玉米、胡萝卜等。

因为这些食物在进入人体肠道内后，在小肠黏膜表面会形成“隔离层”，使糖类与消化酶不能充分接触，延缓葡萄糖的吸收，进而促进血糖稳定，防止胰岛素大量分泌导致脂肪堆积，进而降低脂肪堆积在内脏的可能性。

1、补充优质蛋白质

蛋白质可是个好东西，它可以提高新陈代谢率。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。

鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质，经常食用，既利于美容护肤，又有利于提升基础代谢率。

如果你有发胖的趋势，如果你不想继续发胖，如果你想保持一个好身材，那么从现在开始，你就该严格控制自己。

2、坚持清淡饮食

由于年龄导致的代谢功能减弱，使得身体消耗脂肪和排除废物的能力也会有所下降。

而经常大鱼大肉、重口味饮食则更容易造成脂肪囤积，引起变胖。

所以，30岁后想要保持好身材，就更要注重清淡饮食了，应避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。

3、三餐要定时，合理搭配膳食

虽然这个阶段工作很重要，但也别因此耽误了你的三餐时间，固定一日三餐的时间，不仅能让身体养成习惯，还能有效控制饥饿感，还能让你远离肠胃疾病。

而三餐的最佳进食时间应为早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00，且注意每顿饭吃到7分饱即可。

主食尽量注重粗细粮搭配；肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类，并搭配种类丰富的新鲜蔬果。

4、戒掉酒精，减肥更健康

为了建立人脉而总是“酒场得意”的你可要注意了，酒精的热量非常高，例如100毫升的白酒热量就高达351大卡，而一罐330毫升的啤酒热量也有约100大卡，如果一次喝上好几罐，那长肉自然不能避免。

所以，那些喜欢喝酒的胖友们，还是离酒远一点为妙，否则只会让你不断长胖，且容易对肝脏造成危害。

5、良好的睡眠，让减肥更顺利

人在睡眠时，代谢率会降低10%-15%，所以经常赖在床上很容易胖。但每天睡眠不足也会影响代谢，睡眠时间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。

所以每天要睡够，不能熬夜，也不要贪睡，睡眠时间以醒后是否感到身体疲累为标准。

6、适量运动，促进代谢又塑形

对于体重不是很过分的姐妹们，减肥的关键不是减重量，而是减腰围、增肌肉。因为增肌是提高代谢率的好方法，肌肉的基础代谢很高，肌肉多了，你的基础代谢就高了。有氧运动适合减脂，无氧运动适合增肌，所以想提高基代，就必须做力量训练。

话说，2022年已经开始过半了！想想今年你多大了？再想想你的减肥计划实现了多少啦？