百媚蛙：不要只看体重变化，其实这些变化也很关键

随着我们的生活条件越来越好，以及健康意识的进步，很多人已经不是想着要怎么吃饱，而是想着要怎么变瘦！

不管是男性还是女性，变瘦基本成为了健康的主题词，人们已经普遍认为，变瘦不仅可以让自己更加健康，也会更加有颜有型。

在减肥的时候很多姐妹都只关注体重的变化，而对于身体的细节变化不是很关注，无非就是变瘦了，有的时候会把减肥达到一个平台期，这也就是说体重很长时间不发生变化，这时候也不要灰心，看看身体的细微变化，也许会收获意外惊喜。

简单点来说，就是在减肥的过程中不要只关注体重变化，体重轻了其实也不代表你减肥成功。

俗话说由俭入奢易，由奢入俭难，事实上一个人长胖也很容易，而想要让自己变瘦有时候也是挺难的。因此很多减肥的人都会时刻关注着自己的体重变化，总是隔一段时间甚至每天都要上一次称。

以体重为目标，是减肥初期很多新手都会犯的一个错误，认为体重下降就是减肥成功，身材就会变好看。但是，这样的想法太过绝对了。

单纯的体重下降并不意味着身体会完全瘦下来，从科学的角度上来讲，减肥是减脂，并不是减重，只有减掉脂肪才能让身体完全瘦下来，所以在减肥的过程中不要盲目追求体重下降而采取各种伤害身体的行为，如过度节食、服用减肥药、大量运动等。

比如，你不吃东西、不喝水，体重就会下降，但是你流失的更多是水分和肌肉，你的身材能好看吗？再比如有些人会健身训练，身体随着肌肉含量上升体重也会上涨，但你的身体并没有发胖，反而更加紧致结实。

以前我们衡量一个人是否肥胖会用到BMI指数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数值，是国际上判断胖瘦的一个常用标准。

但事实上，判断肥胖的常用指标除了BMI体质指数，还有WC腰围数，WHR腰臀比以及理想体重和肥胖度。而目前由于有了比如体脂秤这样更加精准的测量仪器，日常就可以测算到自己的体脂率、内脏脂肪、基础代谢、骨量、肌肉量和体水分等多项数据，因此，我们在减肥过程当中，不应该只注重体重的变化。

如果我们没有体脂秤，其实减肥期间只要身体出现以下变化，也说明你变瘦了！

1、食量变小，不爱吃油炸食物，追求健康、不加工的食材

不是每个吃得多的人都会胖，但是胖的人总是吃得多。饮食的改变决定的你减肥的成败。胖子大都喜欢吃甜食，奶茶、巧克力、饼干等，还喜欢吃高油脂的汉堡、薯条、炸鸡，这些食物经过加工营养被破坏，热量飙升，对身体会造成健康的负担。

而健康的食材应该是蒸煮为主，少油脂，天然食物为主，比如蔬菜水果，鸡蛋、鱼肉、虾蟹等，这些食物有高纤维、高蛋白的特点，而蒸煮的烹饪方法保留了食材的营养，保证了低热量。

当你的饮食习惯从重口味、高油盐的习惯逐渐改成了清淡、健康食材为主，那么师傅也要恭喜你了，饮食的改变，意味着热量控制住了，肠胃吸收的都是一些健康的物质，身体毒素少，负担也少，你的代谢也会加快，燃脂效率也会提高。

2、深呼吸的次数变少了

大部分胖的人身上脂肪多，耗氧量也比较高，所以他们的深呼吸次数要高一些，甚至因为容易疲劳而没办法进行高强度运动，当身体脂肪被减掉，耗氧量也会跟着下降，疲劳也不易出现，深呼吸的次数也就越来越少，会感觉身体越来越轻松。

3、运动耐力越来越高

对于肥胖的人来说，运动真的是一件非常累的事情，尤其是对于一些大体重的人群，平常可能多走几步就已经气喘吁吁的了，更别说进行一些中高强度的运动。而随着减肥进程的逐步推进，对于运动的耐力也会越来越强，以前只能跑一千米现在能跑五千米，体能的上升不再像之前一样排斥运动，身体也慢慢地适应运动的状态，也能说明你正在慢慢地变瘦。

4、身体围度变小了

有的小伙伴坚持了一两个月的减肥之后，兴冲冲地跑去上秤，结果一斤没减，这是很打压士气的。但是就像前面说的，体重变化并不能准确地说明我们的胖瘦与否。

只要我们在减肥期间调整合理的饮食结构，并且增加了适当的运动，脂肪含量下降，肌肉含量上升，也就是说我们把身体内的脂肪“变成”了肌肉，虽然体重没有变化，但是身体围度变小了。这不仅是在变瘦，而且身体也会变得更加健康。

5、排便更加顺畅

身材肥胖的人更加容易便秘，而长期的便秘也会导致毒素堆积，从而让你的身材越发的肥胖臃肿，影响了肠胃的正常蠕动和消化的功能，从而降低了你的身体代谢，因此造成了恶性循环。减肥过程中自律的生活习惯和富含膳食纤维的饮食，也会使得肠胃功能变好，排便更加通畅。这说明我们不仅慢慢瘦了下来，身体也越来越健康了。

6、睡眠规律，不再熬夜了

熬夜会伤害身体、伤害健康，熬夜会抑制瘦素的分泌，促进脂肪的生长，还会导致你食欲大开，吃更多的食物，熬夜会让你加速肥胖。而规律睡眠的人，器官得到规律的休息，人就不容易衰老。细胞保持了活力值，第二天你的精神会百倍，做事效率也会高，身体代谢保持在正常水平，不会受到抑制。当你作息变得规律，说明身体正在变瘦体质，你正在变瘦下来。长期坚持下去，你的身体会保持在年轻的状态，比起同龄人，你的状态跟身材都会比别人好。

7、体脂率下降

与其关注自己的体重是否变化，还不如关心体脂率的下降。减肥最重要的是减脂，所以体脂率的变化比体重更加有说服力。当你的体脂下降的时候，那么就证明你减肥成功了。

其实，我们减肥最重要的就是关注自己身体围度的变化，有的人身材看起来很好但是其实体重也是上百斤，而有的人看起来很胖，其实体重只有八十几，这都是一样的道理。希望大家一直倡导的是合理膳食、均衡营养、适量运动、心理平衡等健康生活方式。

这几个信号，如果在你的身上出现了，不要怀疑自己减肥有没有效果，说明你的减肥方法是可行的，是健康的，你的身材已经在慢慢地瘦下来了。