百媚蛙：如何调整瘦身中的心态呢

瘦身减到心态崩溃相信是绝大数人的切身体会，为什么说90%的人瘦身都是以失败告终。归根到底，瘦身的终结者还是个人心态的问题。

很多人瘦身不成功的原因不是因为掌握的瘦身方法不对，而是因为心态容易崩塌。瘦身本身就是一件需要坚持的事情，是健身运动的坚持，是合理饮食的坚持更是心态的坚持。

很多人在刚开始瘦身的时候信心满满，冲劲十足。各种瘦身flag果断立起来

“不瘦10斤，不换头像”

“不瘦下来，誓不为人”

“要么瘦，要么死”

于是乎顶着这些立下的flag，为了不被现实打脸，便开始各种瘦身计划，运动咬咬牙努力进行，各路烧烤、甜点、火锅拍拍大腿也忍下来。然而过了一段时间之后发现瘦身的效果一点也不明显，心态瞬间就崩塌了。然后就开始了自暴自弃的道路，胡吃海喝，放弃瘦身，最终就是以失败告终。

其实瘦身期间减到心态崩溃是常有的事情，那是因为很多人给自己的压力太大了，把瘦身这件事看得太过重要，太过在乎以至于有一点点不顺，心态就容易崩塌。要想瘦身成功，除了科学的瘦身方法，更关键的还是在于瘦身期间的心态调节。

如何调整自己瘦身期间的心态

一、 抛弃“速减”的心态，欲速则不达。

要想真正地瘦下来，就要放弃走捷径的想法，不能操之过急。千万不要有那种“一个月瘦20斤”“只花五天减掉8斤”这种想法，更不要因为想要快速变瘦而采用节食这种行为，要知道瘦身从来就不是一蹴而就的事情，是一件需要长期坚持的事情。

二、 瘦身目标不要定得太高，不要给自己过多的压力。

有些人喜欢在瘦身前立各种flag，给自己定一些很高的瘦身目标，定瘦身目标应该在自己能承受的范围内，不妨给自己订个小目标，这样一来不仅目标轻松达成，还能给自己的瘦身添加信心。

三、 不要太在意体重的波动

不要患得患失，每天上n次体重秤，然后计较着体重的变化。人的体重在不同的时间段有波动是正常的，再者瘦身的过程本身就是循环渐进的，在大多数人的瘦身过程中，体重并不是一直递减的，而是波动下降的。

四、 正确对待瘦身平台期

不少人在瘦身前期，体重的确是有所降下来了，但在这之后会发现体重貌似不再下降了，为什么呢？这有可能是瘦身到了另外一个阶段—平台期。之所以会出现这样一个现象是因为瘦身到一定阶段之后，身体会达到一个代谢平衡点，体重便不再出现变化。不少人出现平台期之后就会特别气馁，开始丧失自信，觉得再怎么坚持还是难以再瘦下去，心态开始爆炸崩溃。

其实当你进入瘦身平台期，是因为你的身体适应了新的体重，这是值得高兴的事情，说明你之前的努力是没有白费的，再者平台期是可以被突破的，只要选对方法，就可以突破这个平衡点，千万不要自暴自弃，前功尽弃。此时可以通过改变一下之前的运动方式，还有调整自己的饮食结构来度过这个瓶颈期。

五、 适当取悦自己

都说瘦身是一个孤独的过程，特别是亲朋好友聚餐时，看着一桌大餐，这也不能吃，那也不能吃，就会觉得特别无奈和心酸。此刻心态也容易受到影响，所以适当地解放自己，偶尔陪朋友好好吃一顿也未尝不可。但是不要暴饮暴食，适当合理地进食就行。如果一直死板控制着自己，就容易让自己的瘦身陷入痛苦之中，进而影响自己的瘦身心态。

还有几个小技巧希望能帮到大家

1）五分钟暗示法。

每天早上起来，对着镜子大声念自己的瘦身目标：我要瘦身多少多少公斤，我会完全配合饮食计划；一定要大声，且要念三分钟，然后想象自己瘦成玉树临风的样子两分钟；这样天天坚持的话，你的瘦身决心和执行力度会增强很多。瘦身自然更加容易成功。

2）奖励法。

瘦身时可以运用奖励的办法来坚定自己瘦身的决心。经常适当运用奖励方法，可以起到很好的效果。成人和小孩都一样，都是需要不断地认可和鼓励的。奖励的方式多种多样，其中一种做法就是每天坚持瘦身一天或一段时间 ，就把一定数额的钱丢进存钱罐里，然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西或做自己想做的事。但一定要记住，奖励自己任何东西都可以，但千万别奖励食物给自己。一定要记住，人一辈子除了吃还有其他很多乐趣的。

3）对照法。

具体要求就是当你每减掉一点体重时，就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西，并时常提提那个袋子，然后告诉自己：这重量就是以前身上多余的肉。这也是你能向朋友或家人展示你瘦身效果和决心的最好方式之一。随着袋子重量的增加，你所获得的成就感就会越来越强，这有助于你增强瘦身的信心。也更容易瘦身成功。这个方法非常有用，建议大家使用。

4）减压法。

心理学家指出，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感，不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活，就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如，与恋人分手、工作困难或工作有压力或失业的人会出现强迫性进食的现象，而且无法自控。特别是部分胖宝宝，长期靠酒来解压，高兴喝酒不高兴也喝酒，这样不但不能解决问题，反而使自己越来越肥，越来越没有信心，头脑和身体都反应迟钝，形成恶性循环。因此遇到压力时，可以多出去走走，看看风景，感受一下阳光，其实解压有很多种方法的。

反正瘦身就像一只折磨人的小妖精，在这一件痛苦又有意义的事情里，学会调节自己的心态真的很重要，瘦身时的心态是瘦身能不能成功的关键。