百媚蛙：赶在盛夏来临前瘦下来，你需要这样一份全方位的攻略

“腰间肥油咔咔掉，人鱼线马甲线我想要”

火爆全网的“本草纲目毽子操”你跟跳了吗

想必不少人已经成为“刘畊宏女孩”了

在刘教练的带领下

“刘畊宏女孩”们人还在，腿已废

眼看着距离七八月盛夏只剩8周的时间了

掐指一算，一周能够瘦个一两斤

在盛夏之前也能甩掉8斤肉了

女孩们怎么能掉队

很多急于瘦下来的小伙伴们会有一些误区存在，比如坚决不吃主食、甚至是“节食减肥”等。其实这种方法急功近利，对身体有伤害不说，且容易反弹，实在不可取。

少食多餐 抓住饮食平衡感

享受美食是人类的天性。那么既享受美食，又不导致发胖，就要要均衡和不过量。一天4、5餐都可以，但要控制量，蔬果是每日必备的。

每餐饭前喝杯水，然后先吃蔬菜，再吃肉和主食，可以降低整体热量的摄入。其次，在主食里面加入粗粮，三餐中保证1-2餐吃粗粮，也是很好的选择。另外，可以吃一些低脂肪的肉食，而且尽可能的吃肉不吃皮，像鸡肉的鸡皮、鱼肉的鱼皮等，脂肪含量比较高，在减肥期间能不吃就不吃。

运动相结合

趁着五月份还不是很热的季节，赶紧动起来吧~要知道光管住嘴，不运动起来，脂肪是无法消耗掉的。

每周固定给自己制定一个锻炼目标，比如一周慢跑3次，腰腹训练3次。跳绳也是很不错的运动方式，全身都可以动起来，每次运动在30分钟左右。实在不愿意运动的妹子们，可以选择散步，当然跟着刘畊宏一起跳操也是可以的~

日常习惯养成

坚持早睡早起的习惯，睡眠是最对低成本的美容减肥法；吃饭时，要细嚼慢咽，多嚼有利于提升饱腹感；睡前三小时不吃东西，戒掉宵夜的习惯；每天保证至少2L的喝水量；饭后靠墙站或散步15分钟。

关于减肥的心态问题

其实，饮食上没有什么大忌，一日三餐还是很有必要的，控制量就行。还有就是减肥没有速成的办法，摆正心态，按照自己的节奏来，一定要坚持，剩下的就交给时间了。

夏天，是最容易掉肉的季节，但同时，夏天的诱惑也不少，在我们想要成功瘦下来之前，必须要拒绝这几类诱惑，不然随时长胖的可能性也是非常大的。

冷饮的诱惑

天气渐渐变热，冰淇淋、雪糕之类的冷饮，是我们最爱的消暑食物，但这些都是高糖的代表，有些还不乏脂质，其热量自然是高得惊人。

夜市夜宵的诱惑

夜幕降临后的大排档，啤酒、小龙虾、烧烤，几乎很少有人能抵挡的了这些诱惑。不过这些重盐、重辣、重油的食物吃得过瘾，热量却是高得爆表，睡前吃还会给肠胃造成负担，影响睡眠质量。

容易犯懒的诱惑

有没有发现，天气一热，人就懒得动。原本想外出运动，但看着窗外的烈日，必定“出门5分钟，出汗2小时”，于是就打了退堂鼓。这样一来，运动量少了肥肉悄悄找上门也不足为奇了。为了保证每日的运动量，我们可以选择在室内，或者清晨傍晚时分的户外做一些运动。

空调房下的诱惑

“枯藤老树昏鸦，空调wifi西瓜”，天热不想出汗，所以运动经常被人们选择性忽略，整天只瘫坐在沙发上吹空调，不仅热量消耗寥寥无几，而且还会让血液流通不畅，甚至出现局部浮肿。建议在空调房里呆一段时间后，也要适时去室外走一走，有利于脂肪的代谢和消耗，才不至于“瘫”出一身肥肉。

管住嘴和迈开腿的道理我们都懂

选择和坚持同样重要

趁着现在行动起来，还来得及

等夏天到来时，我们一起变美