百媚蛙：便秘是瘦不下来的最大原因吗

便秘是瘦不下来最大的原因吗？想多了，显然不是。

便秘，排不出去的是这个东西（便便）

胖，是因为下面这个东西太多（脂肪）

看到这里有没有觉得一目了然，两个东西分明不一样，天差地别。我们形容一个胖娃娃，会说这个崽浑身都是脂肪，肉乎乎的；但是不会说这个娃全身都是shi...... 吧～

那咱们每天补充的蛋白质跟这个有什么关系呢？

关系大着呢，先是肌肉的主要成分就是蛋白质，你说大不大吧，但我们还是慢慢一点点的了解，开始来语重心长的跟大家来讲道理了，便秘啊的确不是一件什么好事，也确实会给身体带来很多负面因素。

但是如果你觉得便秘等于胖，或者说，你觉得你胖是因为便秘害得，那你就想多了，今天就来给大家掰扯掰扯。

1、便秘影响的主要是体重，但是胖瘦不全是由体重决定的

对于大部分人来讲， 体重是一个衡量身材的重要标准。比如同样身高的人，100斤和120斤的体重，是不一样的，肯定是体重低地看上去更苗条。

但是，便秘对于体重的影响，是绝对不会有10斤，20斤的影响的，所以胖瘦根本就不是由便秘来影响的。大家也经常忽略掉一件事情，其实同样的体重，如果有不同的体脂率，身材看上去是完全不同的。

有没有觉得颠覆了你的认知，原来同样的体重，体型可以相差得这么多。而差别就在于，肌肉和脂肪的比例。

还是回过头来看这幅图片

同样是1kg的脂肪和肌肉，明显地看到脂肪的体积大过肌肉。

所以如果一个人体脂低，肌肉多，体重就会高，但是看上去仍然很苗条，肌肉线条也明显；但是一个人如果体脂高，但是肌肉少，就算体重不高，也还是看上去臃肿。

这就是为什么真正懂健身，懂减肥的小哥哥小姐姐，天天嘴里说的都是：我要减脂，我要增肌，而不是过于关注体重。

因为胖瘦其实是一种视觉，是由身材决定的，影响身材最大的因素是脂肪和肌肉的比重，而不只是体重。

所以啊，减肥的时候别为了体重的一点点的波动就激动得不行。更何况这些波动主要是跟尿，粑粑，还有身体里潴留的水分有关，跟脂肪和肌肉关系不大，对于身材的改变，几乎没什么影响。如果你不说，别人看你的身材是根本看不出来的！

也不用觉得女生长肌肉不好看啦，肌肉会显得胖啦。完全不用担心，首先女生肌肉增长除非特意调整，否则很难轻易就长出很多肌肉的。

2、便秘的确有可能导致肚子大

虽然便秘对胖瘦的影响不大，但是对于严重便秘的人来讲，时间长了肚子有可能看上去比较大，所以便秘的问题还是需要重视的。

一般造成便秘有以下几种原因：

节食，吃得太少，不能形成便便

喝水少，大便干燥

缺少膳食纤维，肠道蠕动不足

针对上面这几种情况，就需要蛋白质出马了：

1、瘦身千万不要盲目节食，不仅不能从根本上帮你瘦，反而容易造成便秘，何苦呢。对于瘦身的人来说多补充蛋白质也是非常必要的。

因为碳水化合物在体内会转化为脂肪，而蛋白质不会！蛋白质还拥有“负热效应”，就是说蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来消化吸收，脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。

也就是说你吃下100大卡的碳水或脂肪，身体只付出了5大卡的热量来吸收它而你吃下100大卡的蛋白质，身体就要付出30到40大卡来吸收它！同时还具有非常强的饱腹感，真的是减肥人士最好的伙伴！

要记住，瘦身的本质是制造热量差。蛋白质这样又顶饱，热量又低，消化吸收还需要更多热量消耗的好东西，有什么理由不选择呢。

2、同时要注意多摄入膳食纤维，才能刺激肠胃蠕动。

膳食纤维能够平衡食物的GI值，减少脂肪的囤积，重点是可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘。

3、瘦身期间补充适量的油脂也是很重要的。

其实也不用谈油色变啦，适量的油脂可以在便便与肠道间起到一定量的润滑作用使之更顺畅地在肠道中移动。

只要做到以下几点就离理想体型很近了！

少量多次的补充水分，超级重要，水是生命之源代谢的基础，缺水更是会导致便秘的重要原因之一。

多运动，管好嘴迈开腿是永恒不变的真谛，人不动，肠不动，便秘肚大人难受。

总结一下：

便秘对健康的影响比较大，但是对于减肥的影响并不大。

便秘对于瘦身的影响，只局限在体重上，但是减肥的目的是减少脂肪，只有体脂降低，才能让身材看上去更好；而身材变好，才是大部分人减肥的最终目的。

瘦不下来的最大原因并不是便秘，而是不知道怎么正确的吃，只有正确的吃低油脂，少碳水，高蛋白质的食品才能慢慢把脂肪都消耗掉，否则就算你不便秘了，也还是很难从根本上瘦下来的。