「绿帝美食」一日之计在于晨，健康早餐这样吃才行！
今天你也有好好吃饭吗？
有没有人和我一样
为了减肥
一大早起不来
习惯性地不吃早餐
你是不是也是”不吃早餐一族“？
01.不吃早餐的危害
千万不要傻傻的以为少吃一顿,
你就可以变苗条,
实际是不吃早餐能量不足,
降低了新陈代谢率，
脂肪更易积聚。
如果你正在为减肥而不吃早餐
现在是时候好好考虑一下了
小帝君在一篇杂志发表的研究表明发现
不吃早餐的人有更可能增加体重
这与你的减肥目标完全背道而驰。
不吃早餐，
或者早餐的质和量不够,
血糖浓度低于正常值，
会出现饥饿感,
大脑就会因营养和能量不足
不能正常发育和运作
久之就会妨害记忆力和智能的发展。
02.让我们一起吃早餐吧
？什么时间吃
在7点左右起床后
20至30分钟吃早餐最合适。
另外，
早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，
也说明早餐在7至8点之间进食为好.
？怎么吃对早餐
餐前一杯水。先叫醒你的肠胃吧 ！
选择一些易消化又温热柔软的食物
比如：温牛奶、白粥、豆浆。
每天一小把坚果让早餐的营养升级。
适量吃点"油" 。 促进胆囊分泌胆汁。
？您还可以这样吃
做法简单，营养好吃
每天不重样，孩子吃不厌。
1.鲜虾蔬菜饼
食材：虾仁、胡萝卜、西兰花、玉米粒，胡椒粉、生抽、料酒、盐、淀粉、绿帝初榨花生油适量
做法步骤：
1.将西兰花、胡萝卜、玉米粒过水焯熟；
2.西兰花、胡萝卜切碎，虾仁剁碎成虾肉泥，加入一小勺盐+1勺料酒+1勺生抽+适量胡椒粉，搅拌均匀；
3.虾肉泥加入蔬菜碎+玉米粒搅拌均匀，加一勺淀粉搅拌，腌制20分钟；
4.锅热刷上一层花生油，油热后，把虾肉泥捏成圆饼状，两面煎熟就可以开吃了。
2.西红柿鸡蛋饼
食材：西红柿1个、鸡蛋3个、葱花、盐、面粉、绿帝初榨花生
油适量
做法步骤：
1.鸡蛋打散，西红柿切成小碎块；鸡蛋液中加入葱花、盐，搅
拌均匀后放入西红柿一块搅拌；
2.再加入面粉，用打蛋器搅至无颗粒
3.锅热后放入一点花生油，油温8成热，就倒入鸡蛋液，小火慢
煎至上面鸡蛋液凝固，然后再翻面煎至金黄出锅，就可以了！
一日之计在于晨，早餐吃得好，一天没烦恼！
