夏天燃脂塑身运动，必须注意几点？

天气炎热，作为中暑的潜在高危时段——夏天还坚持运动的胖纸朋友们，知道一些夏季安全运动知识是非常必要的。

一般情况下，我们身体温度是比空气高的。当空气温度高于我们体温，我们就会流汗，通过汗液蒸发降温。当我们做有一定强度的运动的时候，身体内部会快速升温（炎热的天气，体温的升高会更加迅速）。为了把体温降下来，身体就开始大量的流汗，以及通过心跳加速血液循环，把血液快速送到体表和肌肉组织。

夏天运动——出汗量变大，就非常容易脱水。脱水会影响我们大脑的正常功能，会损伤我们的短时记忆以及对疲劳的感知——也就是让我们错误的以为自己的运动强度还不够大。可能会想办法再加把劲，加剧脱水。因此暑热天气运动，如果不及时补充水分和电解质，严重的后果可能是热痉挛、热衰竭、甚至中暑。

名词解释：

热痉挛：是指在干热环境条件下劳动，出汗过度，身体钠盐流失过多，发生肢体和腹壁肌肉的痉挛（抽筋）现象，通常是受热导致虚脱的第一次警告。

热衰竭：是指在高温环境劳动或者运动，出现的血液循环机能衰竭。血压下降、脉搏呼吸加快、大量出汗、皮肤变凉、血浆和细胞间液量减少、晕眩、虚脱等症状。

高温中暑：是指在气温高、湿度大的环境中，从事重体力劳动，发生体温调节障碍，水、电解质平衡失调，心血管和中枢神经系统功能紊乱为主要表现的一种症候群。体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7%，若超过42℃，病死率为81.3%。

那么应该怎样运动能安全燃脂和塑身？

1、运动前喝水！运动中喝水！运动后还要喝水！
建议的做法是：运动前喝一杯水，运动前的那杯水如果换成冰水，可以更有效的降低体温和提高运动表现。有科学家做过研究，让男性自行车选手在运动前30分钟分别喝一杯冰水和一杯温水。最后发现喝冰水的选手骑车坚持得更久，运动时的体表温度更低。运动过程中，看出汗的情况，每隔15分钟喝一大口水。运动后，喝一瓶含电解质的饮料。但是现在有很多运动饮料是添加了糖的，会给身体带来额外的热量。因此如果你正在执行严格的减肥饮食计划，要仔细看好热量标签。运动功能饮料不是唯一的补充电解质的方式。矿物质水、果汁等也是可以的。但是要记住。水不是喝越多越好。2、避开日光直晒的时间段
夏天最佳的运动时间是清晨和傍晚、晚上。室外健身有中暑的风险，所以最好的方式采用椭圆机燃脂塑身，运动既柔和又安全，如果考虑家人和你一起健身，建议您选择德国力雅特椭圆机，因为这个品牌的椭圆机带步距调节系统，心率检测系统；不论高矮胖瘦，老人孩子都能匹配步距；传统的固定步距椭圆机就不适合全家人使用了！某宝某东网上有售！3、做好防晒
在有日光的环境里运动前30分钟，请涂上防晒霜。劲量避免在阳光下运动燃脂，容易眩晕中暑等。
4、监测心率
有条件的话，采用一台带心率监测的椭圆机运动比较安全，暑热天气运动，把运动心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的计算有很多公式，比较通用的是220-年龄。假设你30岁，你的最大心率就是190，而你适合的运动心率是190x(60%～70%0=114～133）。5、穿宽松的棉质运动衣、浅色系
深色的衣服会吸热，加重你的身体负担；而宽松的衣服透风，可以在运动过程中加速汗液的蒸发；棉质衣服透气透汗就不用解释了。6、椭圆机是最佳运动形式
椭圆机运动是一个很消耗热量的运动，而且时很柔和护膝的运动，选择时要选择新式的，一定要买带步距调节系统，ASE动能护膝系统的椭圆机，可以减小膝关节压力。适合全家人有氧运动。
7、如果运动过程中你或者你的伙伴有脱水的症状该怎么办？
停止运动，把自己或者伙伴挪到阴凉的地方，想办法降温（比如往身上浇水）喝水/喂水，如果伙伴体温很高、还昏厥，赶紧打120求助。