如何正确选择提神饮料

当你困了，是选择一杯咖啡，一泡茶，
还是一罐功能饮料？

早上睡不醒，中午饭后困，
喝了咖啡或者茶，要么没作用，
要么直接失眠……
归根结底，是喝的方法不对。

导致疲劳的腺苷没有消失，而是积累得越来越多，
等咖啡因被人体分解后，大量腺苷开始卷土重来，
人会感到更加疲惫，
出现打盹、烦恼，注意力变差等状况，
这就是“咖啡因崩溃”。

有些人喝上几年咖啡，
会感到提神效果越来越差，
这就是“咖啡因耐受”，
这时候，也可以考虑换一种饮料，这就是：茶。

我们来看茶的提神原理。
其实，喝茶提神，靠的也是咖啡因，
但不同的是，茶的提神效果不像咖啡那样，
来得快，去得也快，而是更平缓，更持久。

当然，也有人会觉得，茶未免也太老登了，
他们会选择更年轻的功能饮料。

虽然都是提神，但每一种饮料都有最适合的场景。

如果需要从睡眠快速切换到清醒状态，
或者快速集中注意力等紧急情况，
那么提神速度快的咖啡，是比较好的选择。

但是，要注意两点：
人体分解咖啡因可能需要1.5-9.5个小时，
如果你的咖啡因代谢能力比较差，
那还是少喝点比较好，
免得你眼睛瞪得像铜铃，一宿都睡不着。

如果你发现上午喝完下午还是困，
甚至出现了咖啡因耐受。

这里有个小技巧，有研究显示，
喝完咖啡配合小睡15-20分钟，下午提神效果更好。

如果需要深度学习、长时间工作，
这意味着需要长时间平稳地集中注意力，
喝茶是个更好的选择；

但请注意，茶的作用虽然平缓，
但持续时间长，尽量少在下午或晚上喝，
不然一杯下去，也可能睁眼到天亮。

如果需要充分释放运动潜力，消除运动后的疲劳感，
那么功能饮料是更好的选择；
但特别需要注意的是，多数品牌的功能饮料中，
咖啡因含量也不低，
有些还添加了各种功能型植物浓缩粉，
喝完也会睡不着，
所以为了睡眠健康，还是要谨慎饮用。

总之：清醒状态的职场牛马选咖啡，
学生党和备考党，优先选茶，
所有已经比较困的人，和运动党可选功能饮料。

当然了，每个人的消费习惯也不一样，
你选咖啡，我选茶，他选功能饮料，
大家都有光明的未来。

除了提神，新的研究发现，
这些饮料也有一些抗衰延寿的效果，这里简单聊一聊。

首先，多项研究表明，
咖啡有明确的抗衰作用。
它所含的多种物质，
可以减缓面部皮肤衰老速度；
有些研究还认为，每天喝不超过4杯咖啡，
让人衰老速度慢5年左右，让寿命延长1.8年。

茶不能防止皮肤衰老，
但可以防止认知能力衰退，
每天6-8g或三杯茶，可以明显降低衰老速度；
研究显示，不同的茶都能延长实验动物的寿命，
总体来说，黑茶效果最好，其次是白茶。

功能饮料中，抗衰研究最多的，是牛磺酸。
但围绕牛磺酸的争议很大，
有的研究宣布，
老年人身体牛磺酸含量下降80%以上
而牛磺酸能让小鼠寿命延长10%~20%，
所以它很重要。

总之，如果要给这些饮料的提神
和抗衰功效排个名的话，应该是这样的。

最后要提醒的是，无论是哪种饮料，
都不是喝一两杯或一两个月就能抗衰的，
都需要多年坚持才行。

保持一个好的生活习惯，
才能有一个更年轻更健康的身体。