《为什么中年男人跑马拉松更危险？》分镜设计

在过去的三月份，全国马拉松赛事达到了82场，而四月更是达到93场，是今年马拉松赛事最多的月份。这是马拉松爱好者的春天。

但坏消息是，今年以来，国内马拉松赛事保持了每月猝死一个人的节奏，而且，他们都是中年男性。

在中国，马拉松已经成为不折不扣的中年男性运动。根据《中国公路跑步赛事白皮书2025》的统计，参与跑步的中国人中，35-59岁的中年人已经占了68.8%。

这其中有多少男性呢？根据统计，76.4%的马拉松选手是男性。折算下来，35-59岁的中年男性选手，达到了52.6%。

2024年，全国的马拉松参赛人数超过704万，
以此推算，参赛的中年男性超过370万。

这种情况也不是国内特有的现象，国外也一样。
在美国的头部马拉松赛事中，也存在“中年化倾向”。

中年男性跑马拉松的确更危险，
这主要是因为长跑非常容易导致心跳骤停。

数据显示，参与马拉松的男性
心跳骤停发生率是女性的4-7倍。

首先，很多中年男性有抽烟喝酒等不良生活习惯，
且有肥胖、三高等代谢问题。

研究显示，每周420mL以上的酒精，
会导致心率加快和猝死风险增高；
重度吸烟者，即使有健康饮食和运动的习惯，
心血管风险也会增加3.8倍；
而肥胖与心跳骤停有非常明显的关联；

马拉松是为了纪念一位长途奔跑报信而死亡的士兵，
因此，这是一种高风险的剧烈运动，
对中年男性来说尤其如此。

即使身体完全健康，
也会因为剧烈运动，导致心脏出问题。

有研究显示，在静息状态下，
心脏的左心室承担更多输出任务，
但在运动状态下，右心室会承受更大压力。
而心律失常往往就起源于右心室。

全马比赛期间，心跳骤停和死亡的发生率是半马的3-5倍。

有研究就指出，剧烈运动可能增加一个人长寿的几率，
但也会增加心律失常的风险。

马拉松赛场一旦遭遇心跳骤停，就需要分秒必争：
人们只有4分钟的黄金抢救期，
在此期间，生存率可以达到90%，
每延迟一分钟，生存率下降10%。
但也不必过于紧张。

2023年的《中国田径协会路跑赛事参赛指引》就明确规定，
参赛者需要提供12个月以内的体检报告，
且不能用完赛证明代替体检报告。

但如果你是三小时内完成全程马拉松的选手，
也就是所谓的“破三”的精英跑者，那也要小心了。

有些赛事为了提高比赛水准，会更青睐破三选手，
这时候，体检报告也许没那么重要。

总之，随着马拉松赛事医疗救援人员更到位，
救援设备更充足，
马拉松赛事期间死亡风险已经大幅下降，

比如在美国，最近15年间
因为长跑导致的死亡风险，
比本世纪初的10年，降低了49%。

如今，研究者估算，
美国全马和半马参赛者
心脏骤停概率为1/18.4万，猝死概率为1/25.9万。

相比之下，23项全能运动员的猝死比例为1/ 52630，
中年慢跑死亡率为1/7620。
所以，相对于慢跑和各种铁人比赛，
马拉松算是很安全了。
不必因为各种赛场意外的新闻，就妖魔化马拉松。

最后，对于中年男性来说，
重要的是，不要逃避你“身体衰老”的事实，
虽然你当年抽烟喝酒烫头，还是个好男孩，
但现在，运动不能让你回到20岁。

至于想通过马拉松，
证明自己还在社会舞台中央，
证明自己不是“老登”，更是大可不必了。