漫画/《学习之道》，焦虑时代终极解药？

请先来听听两个人的故事。
国际象棋冠军
第一个人是电影《王者之旅》的主人公原型。
他从 6 岁开始下国际象棋，13 岁获得美国国家大师称号。
16 岁获得国际大师称号。他不仅自己获得 8 次个人冠军，
还带领自己所在的学校的校队，赢得七次国家团体冠军。
他是美国唯一一个赢得全美小学、中学、大学和青少年国际象棋锦标赛冠军的“大满贯”赢家。

太极推手世界冠军
第二个人是一位太极推手世界冠军。
他因为不再喜欢自己之前的职业，22 岁开始学习太极拳，
之后连续 21 次赢得全美太极冠军及世界冠军。
同时他还成为了一名冠军教练，带领美国太极推手团队赢得多项奖牌，
并且指导队友获得世界比赛奖牌。

这两个人其实是同一个人，
就是《学习之道》的作者乔希.维茨金(Josh Waitzkin)。
在截然不同的领域达到巅峰，可能有人的第一反应是乔希是个天才，
做什么都能很出色，但他自己并不这么认为。
他把自己的成功归因于自己的学习方法。

用他自己的话说：
我最擅长的，既不是象棋也不是太极拳，而是学习之道。
没人有可以预见未来的水晶球，
你也不可能让孩子现在就学会他这一生可能会用到的所有技能。
不管未来需要什么样的技能，只要懂得了学习的艺术，
有了出色的学习能力，都可以掌握，甚至成为这个领域的大师。

养成成长型思维方式
发展心理学的领军人物卡罗尔.德韦克博士（Carol Dweck）
描述了两类智力理论——整体理论（Entity Theory）和渐进理论（Incremental Theory）。

“整体理论”即“固定性思维”。
这种理论认为人的能力是与生俱来的。
考试失败或者比赛失利，意味着自己没有这方面的天赋。
所以固定性思维的孩子，害怕失败。为了维护自己的自尊，不愿意面对挑战。

“渐进理论”就是“成长型思维”。
这种思维方式认为人的智力和能力是可以不断成长的。
他们相信努力，认为“世上无难事，只怕有心人”。
拥有成长型思维的人，认为所有的事情都离不开个人努力。
遇到挑战时，会不断尝试，坚信自己能够克服困难，最终取得成功。

乔希认为成长型思维是自己学习之道的关键要素之一。

在芝加哥的一所中学，学生们要通过若干测试才能够毕业。
如果他们没有通过所有的测试，学校会给他们一个“not yet”的评注。
“not yet”的意思是还没有成功，但是它绝不等同于失败。
还没有成功表示学生仍然在学习曲线上， 走在通向未来成功的道路上。

我们培养孩子，绝不希望他们仅仅成为考试机器，
在一次次考试中取得优异的成绩。我们更希望他们心怀梦想，
有远大的志向。而梦想，不可能一蹴而就。实现梦想的过程中，
必然会遭遇挫折，甚至失败。固定性思维的孩子，
会认为失败是对自己的否定。因为担心失败，而拒绝尝试。

因此家长和老师要给孩子创造一个安全的环境，
让他们知道，还没有成功不等于失败。只要再努力一些，
多尝试几次，找到正确的方法，就一定能够取得成功。
在不断努力后取得成功的孩子，会慢慢养成成长型思维方式，
对自己更加有信心。不管未来如何千变万化，他们都会充满韧劲、接受挑战！

“慢下来”是为了“快起来”
和一般的老师不同，乔希的老师布鲁斯是一个棋子一个棋子教他下棋的。
一开始棋盘上只有一个王， 一个后和一个小兵。
等到乔希完全掌握这几个棋子的用法后，布鲁斯老师才会增加新的棋子，
让他学习。

这种教学方法，在初期看起来非常慢，
似乎也没有立竿见影的效果，
但是却让小乔希参透了棋盘上每一个棋子的角色和用法，
为他日后成为象棋大师打下了扎实的基础。打好了地基，
再盖万丈高楼就不是什么难事。这种慢慢打基础的方法，
不仅适用于国际象棋，在任何一个学习领域，都是公认的成功要素。

一个孩子，从出生就不断地被催促要“快起来”——幼儿园学小学的知识，
小学读初中的内容，初中学高中的课本。
这样的现象，已然成为一种新常态。似乎只有不停地超前学，
才能在一轮轮淘汰赛中安然胜出。

然而，不断朝前追赶，带来的弊端可能是前面的基础还没有掌握，
后面的新内容又增加了上来。万丈高楼似乎转瞬之间就平地而起，
然而很快就会发现， 没有扎实的基础，摩天大厦也不过是沙滩上的城堡。

更可怕的是，不断追求进度会导致孩子们丧失对学习的兴趣和热情，
最后非但没有“快起来”，反而可能会“停下来”。
考上了大学就再也不想学习的情况比比皆是。
现在的孩子在未来可能会从事十几种不同的职业，
不管他们现在学习什么内容，终其一生，都需要不断学习新本领。

更可怕的是，不断追求进度会导致孩子们丧失对学习的兴趣和热情，
最后非但没有“快起来”，反而可能会“停下来”。
考上了大学就再也不想学习的情况比比皆是。
现在的孩子在未来可能会从事十几种不同的职业，
不管他们现在学习什么内容，终其一生，都需要不断学习新本领。

如何进入学习状态
活在当下的我们不是不用功，只是生活中有趣的事情实在太多，
这种情况怎么破？本来只是想稍微放松一下，却一刷手机就是小半天。
怎么才能进入心无旁骛的学习状态呢？

方法一 小仪式
乔希的做法是，打造一套常规“仪式”，帮助自己进入状态。
比如你想要养成游泳的习惯，可以制定一套五步走的“仪式”：
游泳前吃一点小零食——进行 15 分钟的呼吸或者冥想练习——
做 10 分钟的拉伸——听—首自己喜欢的歌曲——最后开始游泳。

这样做的好处是可以建立起一种心理联结——完成这一系列动作后，
整个人就已经从身心两方面准备好，进入状态了。持续一段时间之后，
“仪式”的时间可以大大缩短，形式也可以更加灵活。
比如用一顿丰盛的早餐代替零食，把拉伸的时间缩短到一分钟，
在上学路上听自己喜欢的音乐等等。

不断地练习和调整之后，这个“仪式”可以缩短到只有几分钟的时间。
最终只要你想起仪式中的某一个环节，都能使你进入不受干扰的学习/工作状态。

方法二 化敌为友
乔希在一次重大的比赛中失利，原因是当时他的脑海中不断响起一首乐曲，
让他不能专注，最后输掉了比赛。事后乔希反思整个事情的过程，
明白不可能让周围的环境来配合自己，而是要适应环境，顺势而为。
他把这个方法称为走进“软区域”（soft zone）。

于是他在平时的训练中，会刻意地一边播放音乐，
一边下棋。直到音乐非但不成为一种干扰，反而成为带动他下棋节奏的进行曲。
其实在平时的学习工作中，我们也不需要刻意打造极端安静的环境。
顺其自然，甚至巧妙地把干扰变成自己学习的助推器，顺势而为，才是上策。

不怕输，才能赢
乔希刚开始参加比赛的时候，一路过关斩将，获奖无数。
但是当他开始和成人对抗的时候，却开始品尝到了失败的滋味。
面对失败，他并没有一蹶不振，而是仔细分析自己失败的原因。

他发现自己的问题并不是棋艺，而是缺乏成人的专注力。
这是因为他当时还是一个儿童，因此不能够在长时间内保持高度专注。
一旦意识到问题的症结，乔希就有的放矢进行训练，最终在各个巡回赛中取得成功。

花时间去分析失败的原因，就能最终迎来成功的契机。
允许孩子经历失败，可以让他们做好准备，迎接未来生活中可能碰到的困难。
但是允许孩子失败，对于家长而言，尤其是一直很优秀的孩子的家长，
是很难接受的事情。

家长也有家长的逻辑，如果幼升小失败了，
不能进入一个好小学，就会导致不能上一个好初中，
可能就不能进入一个好的高中，甚至考不上高中……

这样的想法，在逻辑上叫做滑坡谬误 (slippery slope)。
简单来说就是，如果发生A，就一定会发生B，接着一定会导致C。
我们不能接受C 这样的结局，所以一定要坚决反对A。
家长不能接受孩子的失败，归根结底，是怕他们最终一败涂地。

然而悖论的是，人就是在不断的试错过程中成长起来的。
输不起，会让你赢不了！

这个世界，唯一不变的就是变化本身。
与其焦虑， 不如沉下心来，让自己和孩子成为终生学习者。
在喧闹纷杂的环境中，不断专注学习，在失败中成长， 最终取得成功。

END2025