条漫设计 | “罢工胰腺”的战争（健康科普）

养成规律的饮食习惯

每餐七八分饱即可

不要在节假日或者聚餐时过度进食

尤其是避免一次性摄入大量油腻、高蛋白的食物

油炸食品、肥肉、奶油蛋糕等

这些 “高脂炸弹” 要少碰

可以选择一些健康的脂肪来源

如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物

多用蒸、煮、炖等清淡的烹饪方式

酒，实在躲不开

男性一天别超 25 克酒精（约 250 毫升啤酒）

女性减半，15 克就够了

有胰腺炎家族史或胆道疾病的人群

最好能做到滴酒不沾

动起来！每周至少150分钟

快走、慢跑、游泳这样的中等强度运动

再加点力量训练练肌肉

能更好地管理体重和代谢

胰腺不会呼救，但疼痛是它最后的警告

从今天起，少喝一杯酒

少吃一顿油腻，多走一段路

你的胰腺会感谢你