借助SAT-3D，轻松掌握高钾饮食，远离心血管风险

有一种常常被忽视的营养素，它不仅是心脏的“守护神”、血压的“稳定器”，还能助你一夜好眠！它就是——

。今天，我们来挖掘钾的健康奥秘，通过科学饮食清单，吃出强劲心脏、平稳血压和优质睡眠。钾在日常饮食中容易被低估，但

钾元素在生理中发挥关键作用，

，2025年发表在《Nutrients》杂志的一项横断面研究分析了4568名成人的饮食和睡眠数据，发现钾总摄入量与雅典失眠量表（AIS）评分呈负相关，即钾摄入越高，失眠症状越轻；特别地，晚餐钾摄入的助眠效果最显著，晚上摄入高钾食物可降低睡眠障碍风险达显著水平。该研究强调，钾通过缓解肌肉紧张、调节血压和增强神经递质功能来提升睡眠质量。

2024年《Journal of Human Hypertension》的一项大型研究（SSaSS试验）显示，钾摄入增加贡献了约3/4的收缩压下降，而钠减少仅占1/4；另一项2025年发表在《Clinical Kidney Journal》的剂量-反应元分析进一步证实，钾摄入与血压呈线性负相关，每日增加钾可显著降低血压水平，尤其对高钠人群有效。

，2022年《European Journal of Preventive Cardiology》的一项长期随访研究涉及近20年数据，发现钾摄入最高组比最低组心血管事件风险降低13%，女性受益更多（降低11%），男性降低7%；一项2013年《BMJ》的元分析也支持，增加钾摄入可降低心血管风险因素，如中风风险。这些证据表明，

 上海共荣医学科技有限公司

研制的

，在帮助人们提高食物选择能力和营养素养方面发挥重要作用。该系统通过3D模拟和AI分析，提供个性化膳食评估和训练，帮助用户优化钾等营养素摄入。

 一项内部研究显示，参与者在使用系统3个月后，心血管健康指标（如血压）改善率达25%。目前，国内外已有100多所高校和健康管理机构选用SAT-3D作为营养实训教学和饮食指导工具，助力大众实现科学补钾和整体营养提升。

 缺钾时，身体会发出多种信号：

，由于钾维持液体平衡，缺钾导致钠潴留引起肿胀；

；疲劳和虚弱感常见，影响精力；心律失常如心悸、头晕；此外，胃肠道紊乱包括食欲不振、恶心，甚至烦躁和意识模糊。

（1）高血压患者，常因降压药或醛固酮增多症丢失钾；

（2）减肥人群，高钠饮食易水肿，钾助排水；

（3）糖尿病患者，多尿导致钾流失；

（4）心衰患者，利尿剂加速钾丢失；

（5）消化不良或腹泻者，呕吐腹泻大量脱钾；

（6）出汗多的人，如更年期女性，汗液带走钾。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》，健康成人钾适宜摄入2000mg/天，预防慢性病建议3600mg/天。

肾功能异常者慎补钾，监测血钾，避免高钾血症。

 钾元素的科学补充不仅能守护心脏健康、改善睡眠，还能提升整体生活质量。通过合理饮食和科学管理，每个人都能享受健康红利。SAT-3D膳食诊断和饮食行为训练系统作为现代营养管理的利器，为我们提供了个性化、高效的解决方案。无论你是高危人群还是追求健康的生活方式者，SAT-3D都能通过3D模拟和智能分析，帮助你精准补钾，优化饮食结构。已有100多所高校和机构验证其效果，未来，它将继续引领营养教育新风尚。

 行动起来，从今天开始，

撰稿：徐娇娇、熊佳怡

编辑：居白

审核：谢赫洋