Jomily保健漫画｜在家也能简单锻炼身体，Jo来教你4招
东莞/设计爱好者/5年前/146浏览
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Jomily保健漫画｜在家也能简单锻炼身体，Jo来教你4招
Jo最近看着自己越来越饱满的肚腩
终于下定了减肥的决心
但是戴着口罩在外面运动又不方便
于是Jo打算在家运动
我们一起去看看Jo在家锻炼的分享吧
两个拉伸运动
半侧躺抬腿、侧弓箭步
不仅是运动前的拉伸动作
还是能帮助我们瘦腿的动作哦
这两个动作建议大家
每个动作10下/组，均做2组
仰卧起坐
仰卧起坐建议大家
不要在比较软的地方做
建议可以铺块瑜伽垫在地板上做
如果想通过仰卧起坐达到
比较好的锻炼肌肉的效果
最好能做100-200个
20-30个为1组，最少要做5组
每组间休息1分钟
建议大家要循序渐进
一开始可以强度低一点
跳绳
跳绳能锻炼的部位包括
核心肌群、手臂、腿部、臀肌、背部
跳绳能在很短的时间内进行剧烈的锻炼
而且只需要非常少的设备
建议刚开始一天跳500个
后面每天循序渐进
直至到一天1000-2000个左右
跳绳建议最好不要低于30分钟
但同时也不要超过120分钟
跳完最好的状态是身体出微汗
而不是大汗淋漓
注意跳绳时保护膝盖
跳完后最好做一组拉伸
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