家长必看！天津普瑞眼科医院邢晨龙主任科普：锻炼睫状肌，到底能不能防控近视？

“孩子看书10分钟就揉眼睛，说眼睛酸？”

“明明是低度近视，看近处也模糊？”

“每天户外2小时，近视度数还在涨？”

在天津普瑞眼科医院的视光与儿童眼病专科门诊，邢晨龙主任每天都会遇到满脸焦虑的家长提出这些问题。很多家长在近视防控中，只关注眼轴和眼镜，却忽略了眼睛里一块关键的“肌肉”——睫状肌。今天，天津普瑞眼科医院视光与儿童眼病专科主任邢晨龙，就用更通俗的语言，给家长们讲透：为什么锻炼睫状肌能帮孩子防控近视。

一、睫状肌是什么？

睫状肌，是位于我们眼睛内部、呈环状的一小块平滑肌。别看它“个头小”，却是我们眼睛能够自如对焦的“核心动力”。

看远处时：睫状肌处于放松状态，将悬韧带拉紧，使晶状体变得扁平、纤薄，就像相机的广角镜头，让光线能准确聚焦到视网膜上。

看近处时：睫状肌需要收缩，晶状体随之变厚，屈光力增强，确保我们能看清近处的书本或屏幕。

二、锻炼睫状肌，到底能帮孩子防控近视吗？

睫状肌的调节能力与近视的发生发展息息相关，那么通过科学的视觉训练，恢复睫状肌的弹性，就成了防控近视的关键。

1、充足的户外活动

这是比较经济、有效的“护眼法”。每天保证2小时以上的户外活动，阳光可以促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长。同时，广阔的视野能让睫状肌得到充分放松。

2、科学用眼习惯

遵循“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。这能有效打断睫状肌的持续紧张状态。

3、专业的视功能训练

在眼科医生的指导下，可以进行专业的视功能训练，如反转拍训练、聚散球训练等。这些有针对性地锻炼收缩与放松的能力，可以改善调节灵敏度，缓解视疲劳。