我们常常羡慕那些很“自律”的人，

然后自己继续“躺平”。

缺乏行动力，是一个非常普遍的问题。

行动力强的人永远是少数，因为自律是“反人性”的。

比如“运动”这件事，

一个人“坚持锻炼”，他可能并不是所谓“自律”，

就只是单纯的喜欢“运动”这件事而已。

而不喜欢运动的人，却要强迫自己去锻炼，就会觉得很难坚持。

顺着人性很容易，逆着人性很难。

如何提升行动力？

如何做出改变？

我们要去找到问题的根源。

美国组织发展专家理查德·贝克哈德（Richard Beckhard）提出过一个“变革公式”：

简单来说，“行动力”被三个东西所推动：

• D（Dissatisfaction）：对于现状，你有多不满？
• V（Vision）：对于行动的结果，你有多期待？
• F（First Step）：对于如何行动，你有多清晰？

三者的乘积大于阻力，行动就来了，

反之，任意一个为0，就会导致无法行动。

接下来，我们详细展开来说，如何利用这个公式，帮助我们开启行动。

我们想要做某件事情，通常是源于对现状的不满。

比如想要学习技能，自我提升，可能是对自己目前能力的不满。

想要锻炼，可能是对自己体能或身材的不满。

当这种不满感很强烈时，行动就来了。

举一个生活中很常见的现象：

比如你本来计划要学习，却玩了一整天游戏，

这时候不满感、负罪感就会变的强烈，从而推动你去学习。

而学了几天之后，当这种不满感渐渐消退，你可能又跑去打游戏了。

再举个反面例子：

现在很多人贩卖焦虑，用的就是这个方法。

告诉你再不学就晚了，告诉你同龄人有多么优秀，

总之，给你制造焦虑，放大这种不满的情绪，从而吸引你购买他们的产品。

这种方法不正当，但很有用。

如果我们能够正面的运用这种手法，就能有效的帮助自己行动。

这里介绍两种方法：

对于读书、学习、锻炼这些事，自律的人很少。

但是吃饭、喝水、睡觉这些事，我们每天都会坚持。

因为这些是你不得不做的事。

很多人都有一个神奇的能力，就是总是能赶在“最后期限”前完成任务。

就像小时候放暑假，有的人作业一个字没动，却能赶在假期最后一天，完成所有作业。

对于工作任务，不管你平常怎么摸鱼，到了该提交的最后期限，人们总是能如期交付的。（因为做不到的已经被辞退了）

很多事我们之所以不去行动，

就是因为它并非不得不去做。

所以我们心安理得，继续拖延。

对于这些重要不紧急的事情，人往往是迟钝的，

但这些事恰恰是最重要的。

因为当它变成紧急的事情时，常常已经来不及了。

正所谓“书到用时方恨少。”

所以，我们可以借助外力约束自己。

把它变成一件不得不做的事。

例如找一群人监督你，在公众场合立下flag。

我有个朋友想做公众号，就是用这个方法，督促自己每周更新。

拉了一个微信群，里面都是自己的熟人、朋友，在群里立下flag，

如果没有在规定时间更新，就要在群里发红包。

如果你真的有勇气这样做，那你很难不坚持，

因为一堆人看着，不做实在很难收场。

有时候为了达成目标，可能也会偷懒应付任务。

但行动了，总好过不行动。

人性是趋利避害的，行为经济学中，有一个“损失厌恶”的概念：

就是说，“相比收益，人们会更加在意损失。”

这个方法，其实商家非常擅长。

因为“让你行动”这件事，商家一定比你更积极。

比如商家常用的限时折扣、限量供应之类的促销手段，

就是对“损失厌恶”心理的利用，

让你感觉“再不赶紧买，自己就亏了”。

想想你有没有这样的“冲动消费”呢？

还有会员卡、购物积分这样的玩法，也是一样的道理。

看似获得了折扣，但为了不浪费会员卡，反而会促使你产生更多消费。

我们同样可以正向利用这种心理。

比如我们可以定一个“30天打卡挑战”，然后每天打卡。可以记录在朋友圈，或者做一个打卡表格等等，总之要记录下来。

只要前期坚持一段时间，看着数字每日增长，这种仪式感，会让你产生一种“不希望记录中断”的心理，迫使你继续做下去。如果哪天不小心漏了，也会很想补上。

很多游戏里面，还有各种app，也都有这种打卡的玩法。比如连续签到7天，就可以领取大礼包等等，都是在利用这种心理，留住用户。

我们再来看公式中的第二个因素：愿景。

也就是：

我们为什么要去行动？

行动会给我们带来什么？

你对行动带来的收益，有多期待？

如果你的愿望不是很强烈，甚至内心觉得可有可无，那自然也难以行动了。

比如我老婆结婚前曾经成功减肥二十多斤，因为她希望自己在婚礼上美美哒，这个愿望很强烈，所以促使她去行动，还报了班咨询老师科学的减肥方法，最后成功变瘦。

当然，这里成功的原因，也包含前面讲的“不满感”：

达不成“美美哒”这个愿望，会很不满。

（虽然在我眼里她一直都美美哒）

同时，因为花钱报了班，如果不坚持钱就浪费了，这也是“厌恶损失”的心理在起作用。

总之，首先要想清楚自己为什么要去做，有什么好处，给自己一个坚定的理由。

同时，这个过程也可以排除一些不必要的行动。

比如，如果你想学习某个技能，只是因为看到身边的人都在学，而不是因为自己真的想学，

那就得仔细想一想，自己是不是真的有这个需求。

缩小目标 ——

缩短回报周期

为什么减肥、锻炼、读书学习这些事很难坚持？

因为回报周期很长。

相比它们带来的遥远的、暂时看不见的回报，

摆在你面前唾手可得的美食、电视、游戏，显然更具诱惑力。

游戏为什么容易上瘾？因为它有即时的反馈。

打一个小怪物，就能立刻获得经验和装备奖励；

提升一个等级，立刻就能让你获得属性的成长；

打boss，你能清晰的看到血条，知道还有多久才能打败它。

如果你的目标定的太大，回报太遥远，那就很难坚持。

所以，我们可以先制定一个能轻松实现的小目标，

例如：

• 锻炼1个小时很难坚持，那就先动几分钟，
• 读完一本书很难，那就先读一篇文章。
• 学英语很难，那就先背几个单词。

不要觉得这种微小的行动没什么用，

《微习惯》这本书中，就详细讲了这种微小行为的强大力量，大家感兴趣可以去看一看。

完成一个个小目标，可以缩短回报周期，建立起一个良性循环。

这种力量会逐渐积累、放大，

当你习惯了每天锻炼个几分钟，就能慢慢提高目标，最后它就没那么难了。

难以坚持行动的另一个原因，可能是行动结果难以量化。

比如读书学习，可能你坚持了很久，也不知道自己有没有提升、提升了多少，

这时候人们往往就容易放弃。

游戏沉浸感强的另一个原因，就是它所有的数据都是可以量化的：

你的攻击落到敌人身上，能看到具体的伤害数值，

经验值系统、等级系统、积分系统等，让你的成长可视化。

你的每一份努力，都能在游戏里看到明确的结果。

我们现在也有很多类似的工具，可以帮助我们量化行动收益。

比如你要锻炼，可以用keep、微信运动之类的工具，记录你的运动数据；

比如你要减肥，可以用薄荷健康之类的软件，记录你每天摄入的能量、消耗的能量；

再比如看书，我现在主要用的是微信读书，它可以记录你每天的阅读时长，阅读时长还可以兑换奖励。

除此之外，这种工具还有各种排行榜、积分、成就系统等机制，

这些量化的、可视化的数据，会让你行动起来更有动力。

再来说一个很好用的方法，就是建立奖励机制。

奖励可以是物质奖励，也可以是精神奖励。

父母在教孩子时，就经常会用到这种方法：

比如考试考的好，父母会奖励孩子一个礼物，或者带孩子出去玩等等；

哪怕只是一句简单的表扬，也会让孩子受到鼓励。

生活经验告诉我们，经常获得别人认可、赞许的人，往往会进入良性循环，越做越好。

我之前在培训班教学时，也经常会用这种方法。

比如我们有评分机制，每个人的作业都会打分，分为ABC几个等级；

每个月会有一个榜单，评选出优秀作品；

平时还会玩一些积分游戏，比如正确回答问题、作业按时提交会获得加分，迟到会被扣分等等；

这些游戏对小孩来说可能很幼稚，但对大人来说刚刚好。

上面举的这些例子都是对别人使用，可以有效帮助别人提升，

你也可以对自己使用，与自己达成约定。

比如完成任务后，可以奖励自己买一直很想买的东西，

虽然羊毛出在羊身上，但羊还是会很开心啊。

最后我们来看公式中的第三个因素：第一步行动。

我通常把它理解成“行动路径”。

所谓行动路径，就是具体要怎么做，做什么？

很多人的行动目标是宽泛模糊的，所以会导致无法行动。

比如，如果你只是告诉自己，自己该多做运动，多锻炼，

那结果往往就只停留在想法上了。

我们需要更进一步把目标具体化。

比如“坚持锻炼”只是一个抽象的目标，

我们需要让它更具体：

在哪锻炼？家里、户外、健身馆？

锻炼什么？健身操还是跑步？

锻炼强度？每天一次还是每周一次？一次多长时间？

坚持多久？1个月还是半年？

就像游戏里面，会有清晰的任务提示，告诉你下一步要做什么、要去哪里。

如果一个游戏没有任何提示，你都不知道要怎么玩，那就很难玩下去。

计划要清晰、具体、详细，

行动才能落地。

完全没有计划，是一种极端，

而另一种极端，是总想着制定好“完美的计划”再开始。

想完全准备好再行动，那就可能永远无法行动。

先行动起来，总好过什么都不做。

这里介绍一个我自己亲测很有效的“五分钟工作法”。

比如你想要学习，但一想到学习的枯燥，你可能就会打退堂鼓，

这时候你可以告诉自己，先坐下来学，就学个五分钟。

只做五分钟，很简单，你肯定能完成，没什么压力。

只要你开了这个头，最后往往能坚持超过五分钟。

哪怕最后只做了五分钟，也没关系，

至少你已经完成了五分钟的行动，比什么都没做要好很多。

我写文章时，就经常用这个方法，告诉自己先写个五分钟，

然后往往写着写着就写了很久。

这就跟很多人玩游戏一样，

告诉自己再玩一把就睡，

结果玩着玩着几个小时就过去了。

“五分钟工作法”，就是正向的利用人的这种惯性。

万事开头难，只要你开始了，它就没那么难。

最后，总结一下。

我们介绍了“不满×愿景×下一步行动 > 阻力”这个行动力公式，

从这三个方面出发，可以有效帮助我们提升行动力。

其实，行动就是了解自我、战胜自我、改变自我的过程。

我们要找到无法行动的原因：

可能是内心深处仍安于现状；

可能是面对看不见的行动结果，缺少动力；

可能是还不知道具体如何去做。。。

而关于“提升行动力”的这个“行动”，

你既然看到这里，就说明你对此是有“不满”或“愿景”的，

现在，你也已经知道“下一步行动”如何做，

接下来就是实际去付诸行动了。

所以这篇文章到这里，其实只完成了一半，

另一半，需要“想变得更优秀”的你，一起来完成。

想想你目前有什么没有完成的行动计划，

然后从这个三个层面出发，

结合自身情况，找到阻碍自己行动的原因，

并尝试去解决，让自己行动起来！

只要去做，相信你一定能成为“更优秀的自己”！