前言

不谈学习，母慈子孝，摊上学习，鸡飞狗跳。

三分热度，只学三天。

无论小孩还是成人，毋庸置疑，学习本身就是一件有难度，反人性的事情。之所以强调成“反人性”，是因为人的大脑本质是一个生存器官，为了能有更多的能量去维持身体的机能，天然就具有避重就轻的选择倾向。而学习是一种外在知识的内化的过程，必然伴随着能量的输出与消耗，故不受自己待见。那我们该如何打破这样的“天生缺陷”呢，做一个热爱学习的好同学？恰巧最近对尼尔·埃亚尔的“上瘾模型”（Hook Model）有所了解，或许能从中得出一些答案。

什么是上瘾模型

上瘾模型是培养用户使用习惯的一套标准化模型方法，它由四个阶段构成：分别是：触发 — 行动 — 多变的酬赏 — 投入。 相互辅助的几个环节，让用户在不知不觉中对产品产生依赖。

触发（Trigger）

是指促使你做出某种举动的诱因，分为内部触发和外部触发。其中，内部触发以用户情绪、习惯和使用场景为主导。通过外界的行为号召或感官刺激来提醒用户采取行动，则是外部触发；

行动（Action）

驱使用户采取有预期的操作行为，也是人们在期待酬赏时的直接反应；

酬赏（Reward）

提供多样的潜在奖励去保持用户的兴趣，分为社交酬赏、猎物酬赏、自我酬赏三类；

投入（Investment）

通过用户的时间、精力、金钱等投入，促使用户重复使用产品，从而形成习惯偏好；

防厌学小妙招

该模型被广泛运用于互联网产品之中，并随处可见其成功的案例。受此模型的启发，并结合切身的学习经验，我们可聚焦学习场景，提炼出一些防厌学小tips。

1. 触发：唤醒学习动力
2. 行动：打造一个心流的环境
3. 反馈：及时正向反馈，激发动力

触发：唤醒学习动力

在探讨为什么我不爱学习之前，我们不妨先问一下自己，为什么要学习？

在面对这个问题时，大概会收到两种解答。一类是具有清晰的学习目标与自我认知，另一类则是无目标或是随大流。当然，爱学习的第一步，便是通过内外部触发来唤醒学习内驱力，让自己产生充分的学习动机。

内部触发·建立自我认知

美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Maslow.A.H.）从人类动机的角度提出需求层次理论，并将人类的需求由低到高划分为五类，分别是生理需要、安全需要、社交需要、尊重需要和自我实现需要。这些与生俱来的基础需要，构成不同的等级或水平，便是激励和指引个体产生学习的源动力。其中，前四级别需要关乎到个体的生存，因而也被称为缺陷需求。并且关注的需求层次越低，具有的力量与潜力也就越大。

还记得解海龙镜头下的“大眼睛”吗？大别山深处的小女孩手握铅笔头、充斥着“我想读书”渴求。之所以具有此般强烈的学习动机，或许是因为在该阶段，生理需求与安全需求占据了主导地位，学习不再是一份功课，更是她们赖以生存的一份希冀。

外部触发·榜样的力量

上学时，老师会将不爱学习的同学跟爱学习的同学安排到一起，试图通过同桌计划来激发学习动机。这种管理方式，就是最朴实的外部触发。人都是具有社会属性，个体的社会关系无法脱离组织而独立生存。同桌计划，实质就是在浓郁的学习氛围熏陶下，个体逐渐接受集体观念，实现集体观念向个人意识的转化，最终实现学习意识的觉醒。

毕竟，融入社会的个体，很难不受群体意识的影响，自然也会产生社会认同感。可见，群体意识与社会认同便是最无形的外部诱因。

行动：塑造心流体验

在已触发学习动机后，我们便真正的进入了实操环节--Action行动。

在学习或者工作中，我们的精神世界很容易被各种爆炸的碎片信息吸引。学习2分钟，走神2小时，整日在低效与内耗中度过。在埋冤自己不够努力的同时，不妨了解一下「心流」，相信他会让你产生最优的心理体验，重拾学习的热情。

心流概念

心流，指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。

在热力学领域，「熵」用来度量一个体系内的无序程度。著名的「熵增定律」描述了自然界总是在从有序走向无序的规律。同理，若不对纷扰的信息加以管理，个人精神世界的秩序也会逐渐瓦解混乱。生命以负熵为生，反抗无序，建立有序，「心流」就是精神世界的有序状态。

如何进入心流状态

1. 根据自身能力，评估“挑战”与“技能”

心流的产生与事情的挑战程度，以及自身对应这件事的技巧程度息息相关。我们可以根据自身的能力，选择或设置略有挑战性的任务或目标，这样有助于我们进入心流状态。

2.目标拆解&任务管理

确认好任务跟目标之后，可将其拆解成多个的阶段任务，逐渐达成各个目标，减少学习的阻力。此外， 我们可以参照“四象限管理法”，通过重要和紧急两个不同的程度进行优先级的划分，从而降低学习任务 中的多线程噪音，让你的学习目标更加清晰。

反馈：酬赏机制，强化心智

有了学习内动力与心流目标的加持，你本打算学习个地老天荒。但短期的学习，并不能取得立竿见影的效果。无奈，鸡血三日后的你，终究难逃躺平的归宿。那，该怎么办呢？

利诱 - 对你的学习行为，给予恰当的反馈。通过多种触发和多变的酬赏不断的刺激你的学习行为，强化你的学习心智。哈哈，读一本书，就奖励自己一辆大摩托。

在运用酬赏机制时，也需要注意以下两个内容：

设置有层次的酬赏机制

多变的酬赏，包含社交酬赏、猎物酬赏、自我酬赏三类。酬赏太难或者太容易获得，都会影响你的情绪。因而，需要设置有层次性的酬赏。例如，你可在早期的学习计划中，设置一些低门槛的任务，通过阶段目标的达成，给予自己物质/精神上的奖励。而在中后期，可逐渐提高任务的难度，刺激你持续地进行学习，逐渐养成习惯。

延迟满足，追求自我酬赏

通过任务的达成，获得社交/猎物的酬赏，固然让人快乐。但建议追求更高维度的“自我酬赏”，告别短期易获的多巴胺快乐，追求自我实现的内啡肽价值。来，让我们盘一盘多巴胺与内啡肽。

多巴胺和内啡肽是人体内的两种激素，都能够让人产生快乐，但是产生的机理不一样。多巴胺倾向寻求奖赏，它的效用产生于期待奖赏，产生行为的动机，而不是获得奖赏本身。而，内啡肽多与成交感相关，需要付出一定的心血才可达成。它能使我们感到真正的充实与满足，是一种更高级的快乐。

因而，如果你是一位学习新手，可通过阶段的酬赏获得反馈。如果你有强大的自驱力，那么建议你升级你的酬赏维度，延迟满足，做一位“利己”的长期主义者。

写在最后

能阅读到这的同学，都是爱学习的好同学，你我都有光明的未来，哈哈。

学习本是个知行易难的事情，文章所述：通过内外触发唤醒动机，保持心流的任务体验，并借助酬赏反馈不断来强化学习热情的流程方法，也只是建议罢了。唯有热爱，方能抵御岁月漫长。

结尾引入董宇辉老师的精句，共勉！