申凯文每日一练坚持的秘密

申凯文

深圳/设计爱好者/3年前/606浏览

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申凯文每日一练坚持的秘密

申凯文

掌握通过“条件反射”的“强化”正确的塑造行为的详细方法。可以使用于人的“全部行为”的打造方法。

申凯文每日一练坚持的秘密

作者每天6点起床1小时练习3份设计，截止8.31，连续设计268天，已做801份练习。在一些粉丝的期望和要求下写出了我长期以来坚持的方法。

先说一下这篇文章不写鸡汤，只写“坚持的方法”，没有安慰，只有具体可模仿的行动方法，想看鸡汤请划掉。

本文的核心内容是这么通过“条件反射”来强化“坚持的行为”

1. 强化理论，正确的认识行为是这么发生的

2. 疲劳动机理论

3. 控制标准和期望

4. 固定时间，养成习惯

5. 用5W2H写日记，持续改善坚持更容易

强化理论

强化理论：“人的学习行为是不断的强化刺激产生的反应结果。”理解的在简单点就是通过“条件反射”来强化行为。

现在就来教你如何通过“强化理论”来一步步建立“坚持行为”。只要能使你愉悦的东西，那就是你的“奖励”。

操作性的行为建立

但当你坚持的时候就给你一个奖励（刺激），那你的行为（坚持）就被强化了。这就是操作性的行为建立。

操作性行为的维持

操作性条件作用形成后，为了永久保持所获得的行为，应当逐渐减少强化的频次，或者使强化变得不可预测。

如：你坚持做设计练习，每一次老师夸都奖你，但想保持你的坚持行为，后面就要慢慢减少对你的夸奖频率，甚至随机的时间间隔给予表扬，那你就肯能在老师没有给予强化或给以很小的强化的情况下仍能够长时间的坚持行为。

操作性行为的消散

如果一个已经通过条件化而增强的操作性行为发生之后，没有强化刺激物出现，它的力量就会减弱。行为消退的关键也在于强化。

如：学生某一良好的反应未能受到老师充分关注和表扬，学生最终便会放弃做出良好反应的努力。当然你也可以用这种方法来解除坏习惯。

操作性行为的分化

这里的分化你可以暂时理解成“增加”，当然时间，速度，长度等都可以。

如：你练跑步先跑100米给你奖励，每过一周而外叠加50米，达到才有奖励，没达到就用“操作性行为的消散”，最后在配合“操作性行为的维持”那你就能培养出长跑的行为了。

疲劳动机理论

“疲劳动机理论”主要是说：“动机水平越强发挥潜在能量就越多”。

那第一个步，就选择一个动机水平强的，如：自己想一直坚持做的一件事情。是：“画画”，“设计”，“写作”还是什么其他的事情，只要“一件事”，如果你是刚开始做就只要选“一件事”。

选择的东西要有强烈的动机水平，在坚持的时候也可以仿佛暗示自己这件事很重要，保持高强度的动机水平。

确定好要做的事情，后面就尽量不要在老去改动了。

控制标准和期望

如果期望太高，没有达到那就很难坚持，将期望控制在，不一定能得到什么或者得到的很少，那你至少不会因为没有达到期望而终止。

同一件事期望越低获得的奖励强度就越强。

坚持的标准太高，自己都够不到，那还这么做。标准要控制在一个能做，能天天做的标准。

刚开始做最好去做最简单最容易出效果的，如果你是做设计的，那就去临摹简单好看的作品。这样你就可以“快速的强化刺激学习行为”。做了一份好作品也是一种“奖励”。

你要把你的每一次坚持积累下来的时间和你坚持做出来的成果都可以当成一种“奖励”，随着积累的越多“奖励”的刺激强度也就越大。

固定时间，养成习惯

固定时间可以是：“几点钟”或“做莫件事情（如：吃饭前洗手）”在固定的时间重复做，就是强化“条件反射”。时间久了自然而然就会形成“习惯”，就像每天早上起床刷牙一样自然。

尽然说到固定的时间，那就要选择一个，每天都可以做不会受到影响的时间，设好闹钟提醒（这也是一个持续改善的方法），这样只少不会因为忘记，而让坚持就这样断了。呢时间久了，你就容易形成条件反射，听到铃声就行动了。

用5W2H写日记，持续改善坚持更容易

我们经常会因为一些事情如：忘记，太麻烦等问题让我们的坚持终止了，解决的方法很简单就是持续改善。

那就教一个可以快速入门的方法，那就是用5W2H分析法“写日记”，自然而然就能发现问题和找到答案。

如：我（who何人做）为了每天的坚持（why为什么）今天早上6点（when何时做）在家里（where何处做）用电脑（how怎么做）做两个字（how much多少）的字形设计（what做什么），为了不频繁重复的文字内容（why为什么）想了很久不知道做去设计什么文字内容（what做什么）。

问题有时候就是答案，这个主要问题的内容是：我每天坚持字形设计为了不频繁重复两个字的文字内容，要想很久。那解决方法就是：找到每日都能有的两个字和不频繁重复的文字内容。那最后我就找到了二十四节气，用来当我每天字形设计的文字内容。

后记

这篇文章值得想坚持确不知道这么坚持的人反复观看。作者早年也经常在“坚持”中反复踩坑，还好没摔死，写出了这篇比较详细照这就能做的坚持方法。你想学就照着做就可以了。

如果是为了做练习坚持的，你可以每天用5w2h和“金字塔法则”来写“设计记录”内容就写：小结（有得出什么成果），尝试（试了什么，但没有得出什么结论），问题（发现了什么问题）。最重要的就是要写清楚，不要模糊不清，在小的小结，尝试，问题都可以写。写了你就可以很清晰的看见自己的成长，很扎实的进步。后期肯能会详细写文章分享。

如过你是做设计的那就幸福了，不会做，就直接看我或模仿我这么做就好了，我有时候发出来的“设计小结”就是我“每日设计小结”中比挑出较好的内容。

记住：进步永远是发生在重复做“一件事”上的。最快的进步就是不退步。